Разумно и сдержано
Простые, разумные меры, применяемые последовательно, наиболее эффективны для долговременного снижения веса. Некоторые исследования продемонстрировали связь между чрезмерным увлечением телевидением (ТВ) и излишком веса. Когда вы смотрите ТВ, энергетический расход низок, и запас калорий, как правило, возрастает. Сократите общение с ТВ настолько, насколько вы можете. Еще лучше, если вы замените часть времени у ТВ на физические упражнения или прогулки.
Очень часто люди едят больше чем нужно для того, чтобы не чувствовать себя голодными. Особенно часто это происходит, когда пища поглощается жадно и в спешке. Два фактора подавляют центр голода в мозгу: сытость желудка, т.е. его наполнение, и уровень питательных веществ, глюкозы и жирных кислот в потоке крови. При быстрой еде, вы не даете организму достаточного времени, чтобы пища усвоилась, и мозг стал действовать на подавление голода, поэтому вы потребляете пищи больше, чем это необходимо для насыщения. Ешьте медленно, жуйте тщательно, потратьте время на то, чтобы насладиться едой. Поступая так, вы поглотите меньшее количество пищи, но получите большее количество витаминов и полезных веществ. Читать далее
Повышенное переокисление липидов
Повышенное переокисление липидов и окислительная модификация белков в митохондриях (в том числе и модификация антиокислительных ферментов), которые вызываются постоянно увеличивающимся количеством АФК, далее отягчают мутации и окислительные повреждения мтДНК в процессе старения. Дыхательные ферменты, содержащие неисправные кодируемые мтДНК белковые субъединицы (результат мутаций), повреждают электронную транспортную функцию и таким образом увеличивают электронную "утечку" и АФК-продукцию, которые в свою очередь повышают оксидативный стресс и окислительные повреждения в митохондриях. Этот порочный круг оперирует в клетках разных тканей с различной скоростью и ведет к различному накоплению окислительных повреждений и мутаций в мтДНК. Это может объяснить разницу в функциональном падении и структурной порче различных органов и тканей при человеческом старении. Особенно велики повреждения в органах, которые обладают высоким уровнем энергетического метаболизма (например, Читать далее
Ингибирующее влияние
Ингибирующее влияние глюкокортикоидов на целый ряд органов и тканей и в особенности их действие на лимфатическую и кроветворную системы (торможение образования антител, снижение гиперчувствительности и сенсибилизации организма к различным агентам) объясняет явно выраженную антивоспалительную активность этих гормонов и подавление ими иммунной системы организма (Grant, 1967).
Антивоспалительная, антиаллергическая и антииммунная активности глюкокортикоидов делают их незаменимыми лекарствами при лечении целого ряда заболеваний, вызванных воспалительным процессом и ненормальной реакцией иммунной системы: ревматоидного артрита, эритематоидной волчанки, пузырчатки, бронхиальной астмы, некоторых аутоиммунных болезней и различных дерматозов.
В условиях стресса указанные выше изменения Читать далее
Предписываемые врачами лекарства
Многие предписываемые врачами лекарства – другая общая причина ухудшения собственной продукции мелатонина. Некоторые чрезвычайно распространенные медикаменты – "враги" мелатонина: аспирин, ибупрофен, p-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов, диазепам (ва- лиум) и альпразолам (ксанакс). Ни в коем случае не следует прекращать лечения, предписанного вам врачом, даже с учетом возможного негативного влияния этих лекарств на производство мелатонина. Возможные последствия для здоровья могут быть гораздо более опасными, чем низкий уровень мелатонина. Вы можете обсудить с врачом возможность использования альтернативного лекарственного средства, которое не затронуло бы ваш уровень мелатонина, или прибавить экзогенный мелатонин Читать далее
Транспорт кортикостероидов
Кортизол составляет примерно 80% общего количества 17-оксистероидов крови. Гормон связывается со специфическим а,-глобулином, который назван транс-корти- ном. Он имеет один кортизол – связывающий участок на молекулу белка (молекулярная масса 52 КД). Этот белок связывает также и кортикостерон. Транс-кортин образуется в печени. Током кропи комплекс транс-кортина и кортикостероидов доставляется к клеткам различных тканей, в том числе печени, почек, мышц, кос i ей, кожи, жировой и лимфоидной тканей, т.е. к тем клеткам, которые имеют в цитозоле специфические рецепторы, связывающие кортикостероиды.
Типы избыточного жира
Не все типы избыточного жира равноценны в отношении здоровья и долголетия. Существует два главных типа жировых отложений в теле, центральный и периферийный. Центральный, или брюшной, жир расположен главным образом вокруг талии. С ним связывают множество болезней, таких как атеросклероз, гипертония и диабет II типа. Метаболические изменения, связанные с брюшной тучностью, включают пониженную толерантность к глюкозе, избыток инсулина и повышенное содержание липидов в крови. Все эти факторы вносят вклад в ускоренное старение и развитие дегенеративных болезней. Периферийный жир, напротив, несет, по-видимому, значительно меньше риска для здоровья. Человек, ориентированный на долгую и здоровую жизнь, должен быть заинтересован в избавлении от брюшной тучности. Простой и полезный индикатор брюпшой тучности – отношение размера "талии к бедрам". Для того чтобы получить это соотношение, нужно разделить длину окружности вашей талии на соответствующую Читать далее